„Dziennik wdzięczności” poprawia nastrój. Czy może także leczyć?
„Best Possible Self” to technika polegająca na opisywaniu swojej potencjalnej przyszłości. A dokładniej tego, jakby ta przyszłość wyglądała, gdyby w życiu danej osoby wszystko potoczyło się najlepiej, jak to tylko możliwe. Na przykład: „jest rok 2028, dostałem się na wymarzone studia, codziennie chodzę na basen, adoptowałem psa”. Albo: „jest rok 2030, znam język hiszpański, raz w roku odwiedzam Andaluzję, co weekend spotykam się z przyjaciółmi”.
Inna technika to „Three Good Things”. Osoba, która ją stosuje, każdego wieczoru zapisuje w pamiętniku trzy dobre rzeczy, jakie przydarzyły jej się danego dnia i uzasadnia, dlaczego były one dla niej pozytywnym doświadczeniem. Można też pisać „Gratitude Letters”, czyli listy wdzięczności skierowane do samego siebie, do rodziny czy do kogoś, kogo się podziwia. Wymienia się w nich rzeczy i doznania, za które jest się wdzięcznym.
Sięgnij do źródeł
Badania naukowe: Positive expressive writing interventions, subjective health and wellbeing in non-clinical populations: A systematic review
To przykłady tzw. pisania ekspresywnego, polegającego na swobodnym wyrażaniu myśli i opisywaniu doświadczeń. Uważa się, że takie ćwiczenia korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne. Mają też pomagać w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami i negatywnymi uczuciami. Czy rzeczywiście przynoszą takie korzyści? Sprawdzili to brytyjscy psycholodzy, analizując 51 badań oceniających skuteczność pisania ekspresywnego.
Okazało się, że niektóre techniki – zwłaszcza te oparte na wdzięczności oraz na wizjach przyszłości pełnej pozytywów – mogą poprawiać nastrój i dobrostan psychiczny, zwiększyć poziom optymizmu i satysfakcji z życia. Jednocześnie jednak ich wpływ na tzw. objawy negatywne, czyli np. lękowe, depresyjne, jest nadal niejednoznaczny. Nie znaczy to, że pisanie ekspresywne nie pomaga osobom z depresją czy lękiem. Raczej – że dotychczasowe dowody na przeciwdepresyjną skuteczność tych interwencji są słabej jakości. Autorzy wskazują, że potrzeba badań z lepszą, niż dotąd, kontrolą metodologiczną.
Dziękujemy, że jesteś z nami. To jest pierwsza wzmianka na ten temat. Pulsar dostarcza najciekawsze informacje naukowe i przybliża najnowsze badania naukowe. Jeśli korzystasz z publikowanych przez Pulsar materiałów, prosimy o powołanie się na nasz portal. Źródło: www.projektpulsar.pl.